Ha nyugodt álmot szeretne

Az alvás a szellemi és fizikai megújulás időszaka. Kulcsfontosságú a mély és pihentető alvás megvalósulása szempontjából a személyre szabott, és természetes anyagokból álló bioágy.

Ezen túl azonban vannak még olyan tényezők, amelyeket érdemes figyelembe venni, ha igazán pihentető éjszakákat szeretnénk. Íme néhány tipp, amelyek betartásával növelheti pihenése hatékonyságát.

Ne végezzen olyan tevékenységeket az ágyban, amelyek nem odavalók (pl. étkezés, munka, tanulás stb..), természetesen a szexuális tevékenységek kivételével!

Végezzen relaxáló gyakorlatokat lefekvés előtt!
Igyekezzen mindig azonos időpontban lefeküdni!
Ha teheti, minden nap ugyanabban az időpontban keljen fel (hétvégén és nyaralás alatt is)!
Legyenek elalvás előtti szokásos tevékenységei (pl. hajtogassa össze ruháit, igyon egy pohár vizet stb.)!
Ha teheti, ne aludjon nap közben!
Ki a tévével a hálószobából!
Legyen sötét a szobában!
Ne igyon alkoholt, koffein tartalmú italokat, és ne egyen nehéz ételeket lefekvés előtt!
Teremtsen kellemes hőmérsékletet (kb. 18-20 °C)
NE az altatókban keresse a megoldást!